Saledus – see ei ole ainult ilus, pingul keha ja ideaalsed fotod suvel ujumistrikoo, kuid lihtne, tervis, energia, vahustamine üle ääre. Kuidas seda kõike saavutada. Enamik tüdrukud elluviimisel soovitavam hulgal istuma range dieeti ranged piirangud, mis muidugi annab häid tulemusi võimalikult lühikese aja jooksul, kuid on mass kõrvaltoimeid.
Et mitte ainult koristada vastik liigsed kilod, kuid ja tervendada oma keha, täitke tema energia, tasub minna PP. Õige toitumine pillid naistele – see on täielik puudumine stress, pidev nälg ja suur soov süüa rasvane, mahlane tükk grillitud liha. Tegemist on pädev päevase toidukoguse ja loobudes kahjulikke tooteid, iga tüdruk saab mõnuga ja ei kahjusta organismi kaalust alla, jõudes soovitud tulemusi.
Kuidas õigesti alustada
Kui teed põhimõtteid õige toitumine kõige raskem on alustada. Kogenud toitumisspetsialistid annavad järgmised soovitused:
- Õige proovi ise. Isegi kui protsess liigub hüppeliselt, ikka rõõmsad talle. Üsna väikesed tulemused lähevad juba suuremad. Kui esimene kord on raske keelduda teatud toodete, tehke seda järk-järgult, vähendades söönud.
- Ei toitma illusioone – olge realistlikud. Veel keegi kordagi ei kaalust alla eest kuus 20-30 kilo. Ei maksa nõuda, et tema keha pole võimatu. Tulemused efektiivne ja pikaajaline.
- Ärge kartke küsida abi oma lähedal ja lähedastele. Puudus tahtejõud – peamine probleem naiste viis vähendada kaalu. Kindlasti leidub sugulane või sõber, kes on suur rõõm, et liitub te võitluses liigsete kilode kaupa. Isegi kui on täiesti muutus on PP keegi ei taha, abikaasa vaevalt keeldub kasvõi üks õhtu veeta, sest kasutamist kasulik salat.
- Muutke menüü on iga päev järk-järgult. Kategooriliselt ei tohi järsult liikuda tervislik toit. Üleminek peab olema sujuv. Seega organism ei tekkinud pinged.
Kasutage näpunäiteid spetsialistid, ja saate kiiresti aru, kuidas põnev ja tore korralikult süüa.
Toitumise põhimõtteid tablette naistele
Moodustamise õige toitumine – protsess on huvitav, põnev, mis siiski põhineb teatud põhimõtetel:
- Preemia toidukorrad. Täielikult loobuma klassikalise kolm toite. Süüa väikeste kogustena 5-6 korda päevas. Maht ühe söögikorra peab olema mitte rohkem kui 250 grammi. Nii saad lahti pidev tunne nälga ja vältida liigset venitamist kõhuga.
- Vesi – kohustuslik osa PP. Oluline päevas juua vähemalt kaks liitrit puhast joogivett ilma gaasi. Ta täidab keha energia ja viib kahjulikud ained.
- Ei lase enne süüa enne magamaminekut. Viimane söögikord enne läheb voodi juurde tuleb neli tundi. Söö ainult kerge koostis: köögiviljad, puuviljad ja palju muud.
- Kaasame dieeti köögi-ja puuviljad. Puu-ja köögiviljadega osa toidus PP peaks sisaldama mahus 2/4. Välista menüüst toidud, mis on kõrge tärklisesisaldusega, näiteks kartul, mais.
- Vähendame miinimumini soola ja suhkrut. Standardne päevane norm suhkruid – 50 grammi, mis on umbes 12 teelusikatäit. Ei maksa unustada, et neid leidub paljudes toiduainetes. Soola norm – 5 grammi või üks teelusikatäis.
- Usume kaloreid. On olemas spetsiaalsed valemid arvutamiseks kaloreid. Keskmine naine optimaalne kasutamine loetakse päev 1800-2000 kalorit.
- Ootan valgud, rasvad ja süsivesikud. Tuleb järgida tasakaalu rasvu, valke ja süsivesikuid. Arvestus toimub olenevalt eesmärkidest ülemineku õige toitumine.
See on minimaalne põhimõtted ja reeglid PP kaalulangus järgimine kellele annab hea tulemuse. Pärast nende seostamist, täielikku vastuvõtmist on võimalik ühendada teiste, raskemate.
Millised tooted on väärt, et lisada toitumises
Protsessi kehakaalu tüdrukud oluliselt erineb meeste kehakaalu. Lubatute tooteid, mis annavad suurepärase tulemuse, mis näeb välja järgmine:
- Piim ja munad. Need on tooted, mis on täiuslik suhe proteiinide, rasvade ja süsivesikute ja aminohapete.
- Kanafilee. Valge liha – asendamatu valgu allikas. Erinev on peaaegu täielik puudumine rasva peetakse üheks kõige tervisliku toidu.
- Spinat. See on ainulaadne rohelised, pakkudes positiivset mõju immuunsüsteemi, regulatiivse survet.
- Banaanid. Perioodiline joomine antud troopilise vilju aitab lahe vähendada kolesterooli taset. Koostises kaaliumi – positiivne mõju tööle südamelihas.
- Lõhe. Roogi kala peab olema tingimata menüü naised mis kehakaalu. See on uskumatu allikas kaltsiumi, vitamiine D, E, seleen ja küllastunud rasvhappeid.
- Kaerahelbed. Suurepärane allikas aeglaste süsivesikute – ideaalne lahendus täites, rikas vitamiinide hommikusööki.
Kuivatamine keha tüdrukud: nädala menüü
Protsessi kehakaalu, kuivatamine naise keha nõuab selget plaani koostamise menüü on iga päev nädalas. Vähe teada, milliseid tooteid on võimalik ja ei saa süüa, on oluline õigesti moodustada dieeti. Pakume tutvumiseks mõned tõhus kuivatamine-menüü tüdrukud tabelites eeskujulikud söödaratsiooni toitumine kehakaalu vähendamiseks.
Õige toitumine: retseptid menüü menüü menüü iga päev, et naised
Millised toidud on kõige parem lisada kasulikku menüüd? Võimalike valikute loend on väga suur ja ei piirdu ühe kaerahelbed. Iga päev võib süüa tõeliselt originaal roogasid, mis rõõmustab oma ära, maitse ja kuidagi ei mõju naiste figuur.
Täidetud baklažaan – suurepärane võimalus rõõmsameelne ja väga maitsev hommikusööki. Valmistamiseks on vaja:
- Baklažaan – 1 tk.
- Kohupiima – 1 pakk.
- Muna – 1 tk.
- Juust – 1 tükk.
- Tilli – maitse järgi.
Valmistame:
- Taimsed lõika pooleks, eemalda viljaliha ja peenestatakse eraldi kaussi.
- Hakitud küüslauk, kodujuust, muna ja riivitud juust ühendame ja segatakse hoolikalt.
- Lisa kodujuust liha baklažaan ja hästi mix.
- Pane täidis on köögiviljade paadid. Puista ülejäänud juust ja väike till.
- Saadame ahi, soojendusega kuni 180 kraadi juures umbes 35 minutit.
Salat kana ja ananassi
Meeldib kohandatud kombinatsiooni? Valmista õhkõrna salat koos kana ja ananassi. Teda on vaja järgmisi komponente:
- Kana – 500 grammi.
- Konserveeritud seened (šampinjonid) – 1 purk.
- Konserveeritud ananassi – 1 purk.
- Mais – 1 purk.
- Naturaalne jogurt – 4 supilusikatäit.
- Soola – maitse järgi.
Valmistame:
- Keeda kanafilee ja lõika väikesteks tükkideks.
- Ühendame liha koos hakitud ananassi, seente, maisi ja maitsestatud jogurtiga, soola maitse järgi.
- Serveeri ilus taldrik ja serveeri.
Küpsetatud köögiviljad all õrn kaste
Jumaldan köögiviljad, aga kõrini on neid toorelt või paar? Proovige seda retsepti. Tema jaoks on vajalikud järgmised komponendid:
- Squash – 300 grammi.
- Sibul – 1 tk.
- Tomat – 1 tk.
- Porgand – 1 tk.
- Sool, vürtsid – maitse järgi.
- Tilli – maitse järgi.
- Juustu – 50 grammi.
- Muna – 2 tk.
- Lõss – 100 grammi.
Etapid valmistamine:
- Suvikõrvits puhastada nahk (kui see on jäik ja paks), lõika pooleks rõngad.
- Tomatid, porgand, sibul ka lõigata pooleks rõngad.
- Määri vormi küpsetamiseks ja tükeldatud köögiviljad. Pipart, veidi soola ja saadame ahjus 15 minutit (200 kraadi).
- Välja võtta vormi, kalla segu piima, mune ja musta pipraga, puista riivitud juust ja pane tagasi ja ahi on veel 5-7 minutit, kuni täielikult keedetud.
Omlett juurviljadega
Valmistamiseks lõhnav, maitsev omlett juurviljadega valmistada järgmisi tooteid:
- Muna – 3 tk.
- Kooritud piim – 1 tbl.
- Porgand – 20 grammi.
- Sibul – 20 grammi.
- Roheline pliiats sibul – 20 grammi.
- Sool, vürtsid – maitse järgi.
Valmistame:
- Munad klopi hästi piima, soola maitse järgi.
- Lisa peeneks hakitud köögiviljad, musta pipart ja segatakse põhjalikult.
- Pannile vala veidi oliiviõli ja kalla muna-piima segu.
- Küpseta kuni valmis.